KALORIELET MORGENMAD – DER MÆTTER!

OPTIMAL FEDTFORBRÆNDING MED
KALORIELET MORGENMAD – DER MÆTTER!

Du behøver ikke spise morgenmad, hvis du ikke er sulten om morgenen eller hvis du faster.

Så kan du i stedet for bruge disse morgenmadsforslag om formiddagen, til frokost eller eftermiddagssnack!

Her får du 5 super lækre og sunde forslag til kalorielet morgenmad der mætter – mums:-)

Farverig morgenskkyr med superfood

  • 100 g skyr naturalMorgenskyr med superfood
  • 25 g banan i skiver
  • 25 g granatæble kerner
  • 5 g kakao nips
  • 5 g kokoschips
  • 5 g hampefrø
  • 10 gram hakkede mandler
  • Drys evt. med vaniliepulver og kanal

Pr. portion 245 kcal

Ægge Wrap med rygeost, laks og avokado

Morgenmad til den MEGET sultne eller morgenmad og frokost i ét!

Ægge Wrap:Ægge Wrap

  • 1 æg 60 gram
  • 100 g æggehvider
  • En kvivspids af følgende: chili, vaniliepulver, salt og peber
  • 1 dråbe Fish Sauce

Pisk det hele sammen.

Varm en pande op smurt med kokosolie.

Steges ca. 2 min på hver side.

Fyld til Ægge Wrap:Ægge Wrap med fyld

  • 40 g rygeost 10 %
  • 1 spsk. hakkede løg 10 g
  • 1 spsk. af hver af disse krydderurter – persille, basilikum og dild
  • 25 g røget laks
  • 25 g avokado
  • 25 g agurk eller radiser

Salat:

  • 25 g ruccola
  • 50 g snittet spidskål

TIl sidst:

Klap Wrappen sammen og nyd dette meget mættende morgenmåltid -som fint kan bruge til både frokost og aftensmad – med samme fyld eller andre alternativer.

Måske er 1/2 nok til dit morgenmåltid – hvis du ikke er så sulten om morgenen. Så kan du tage den anden halvdel med til frokost.

Pr. portion 300 kcal for en hel og 150 kcal for en halv

Chiagrød med karamelsmag og chokokick

Indrømmet – det smager meget bedre end det ser ud 🙂Chiagrød med karamelsmag

  • 15 g chiafrø
  • 5 g hampefrø
  • 10 g gojibær
  • 10 g morbær
  • 5 g kakaonips
  • 5 g hakkede mandler
  • 1 dl mandelmælk
  • 1 tsk. vaniliepulver

Bland det hele sammen inden du går i seng, og så har du en færdig og lækker og ikke mindst meget sund og mættende morgengrød, når du står op – SÅDAN – nemt og let!!

Pr. portion 260 kcal

Lækre protein pandekager med Ckoko – peanutcreme, banan og blåbær. NOK TIL 2 PERSONER!!

Pandekager: Pisk sammen og og steg på panden!Protein Pandekager

  • 2 æg
  • 1 dl. peanutmel 50 g
  • 1 dl vand
  • 1 tsk. Sukrin
  • 1 tsk. Vaniliepulver
  • Kokosolie til stegning

Choko – peanutcreme: Røres sammen og smøres på din pandekage

  • 2-3 spsk. peanutmel 25 g
  • 1 spsk. kakaopulver 10 g
  • 1 spsk. Sukrin
  • Evt. 2 dråber stevia
  • 1 lille nip salt
  • 5 spsk. vand
  • Pynt med 25 g banan i skiver og en lille håndfuld blåbær – ca. 25 g

Pr. portion 280 kcal

Blødkogt æg med palæobrød, rygeost og søde tomater

  • Æg Palæobrød og tomat1 æg 60 g
  • 1 skive palæobrød 30 g
  • 20 g rygeost 10 %
  • 3 små cherrytomater ca. 30 g
  • Pynt med blåbær ca. 5-10 stk. ca. 10 g

Hertil en god kop kaffe eller en kop Matcha te evt. med lidt hasselnøddemælk.

Pr portion 240 kcal

Med 25 g nøddemælk i kaffen kommer der ca. 10 kcal oveni!

BON APPETIT 🙂

Namesté

Marlene Hoppe